1. Giltzurrun-funtzioa susta dezake
Zenbait ikerketek iradokitzen dute ilar proteina giltzurruneko arazoak dituzten pertsonentzako proteina iturri onenetako bat izan daitekeela.
Izan ere, ikerketen arabera, ilar proteinak hipertentsioa dutenengan giltzurrunetako kaltea atzeratzen edo saihesten lagun dezake.
Giltzurruneko gaixotasuna duten pertsonei denbora gehiago bizitzen lagun diezaieke odol-presioaren maila egonkortuz eta gernuaren funtzioa areagotu dezake gorputza toxinak eta hondakinak modu eraginkorragoan kentzen laguntzeko.
2. Pisua galtzen laguntzen du
Proteina hauts on guztiekin bezala, ilar proteina tresna erabilgarria izan daiteke pisua galtzeko armen armategian.
Bereziki, kilo batzuk galdu nahi badituzu, elikagai konplexu hau zure eguneroko dietan gehitzea oso lagungarria izango da zuretzat eta zure gorputzarentzat.
Oso ohikoa da pisua galtzeko metodo azkarrak bilatzen ari diren pertsonek proteina-ingesta guztiz ahaztea, eta horrek, dudarik gabe, pisu galera nabarmen atzeratzen du epe luzera.
Hala ere, egunean 0,8-1,0 gramo proteina artean hartzeak gorputz-pisuko kilogramo bakoitzeko muskuluak eraikitzen eta gantzak azkarrago erretzen laguntzen dizu.
140 kilo pisatzen badituzu, hau da, 64 kilo inguru, adibidez, egunean 51 eta 64 gramo proteina jan beharko zenuke.
3. Bihotzeko osasuna onartzen du
Ilar proteina zure gerrirako ona ez ezik, bihotz osasuntsua ere onartzen du.
2011n, Kanadatik kanpoko animalia-eredu batek jakinarazi zuen ilar proteinak odol-presioa jaisten duela maila altuenean dagoenean.
Ikusgarria denez, ikerketako arratoiek odol-presioa sistolikoaren eta diastolikoaren jaitsiera nabarmena izan zuten zortzi astetan.
4. Giharren lodiera handitu
Jende askok uste oker bat du landare-oinarritutako proteina hauts naturalak deitzen direnei buruz, askok uste baitute ez direla batere onuragarriak edo ez dutela inolako eraginik giharren hazkuntzan edo berreskurapenean, batez ere entrenamendu-errutina baten ondoren, beraz, ziurtatzen dute. gazur-proteina bakarrik ona dela horretarako.
5. Odoleko azukre maila orekatzen du
Odoleko azukre altuek zure osasunaren alderdi askotan eragin dezakete eta diabetesaren hainbat sintoma sor ditzake, besteak beste, nekea, egarria areagotzea, zauriak sendatzeko motela eta nahi gabe pisua galtzea.
Zenbait ikerketek erakusten dute ilar proteina bezalako proteina hauts naturalaren osagarriak onuragarriak izan daitezkeela odoleko azukre-maila normala mantentzeko orduan.
Ilar-proteina osagai onuragarritzat jotzen dela frogatu da eta beste elikagai batzuekin konbinatzen direnean gluzemiaren kontrola hobetzen lagun dezake.
Ilar Proteinaren erabilerak Medikuntza Ayurvedikoan
Duela gutxi, ilar-proteina proteina-iturri ezagun eta erosoa bihurtu zen beren ingesta handitu eta nutrizio beharrak ase nahi dituztenentzat.
Ilarrak, ordea, aspalditik erabiltzen dira elikadura eta sendatzeko iturri gisa medikuntza tradizionalaren forma askotan.
Txinako medikuntza tradizionalean, adibidez, ilarrak gernuaren ekoizpena sustatzen duela eta indigestioa arintzen duela uste da, digestio-osasuna babesten duten bitartean eta erregulartasuna babesten dutela.
Bien bitartean, ilarrak dieta ayurvedikoarekin gomendatzen dira askotan, digeritzeko errazak direlako eta urdaila asetzen eta gosea kontrolatzen lagun dezaketelako.
Zuntz-eduki handiari esker, ilarrak laxante gisa ere funtzionatzen duela uste da idorreria saihesteko eta gorozkiei masa gehitzeko.
Non aurkitu ilar proteina
Ilar proteina isolatua janari-denda, droga-denda eta osagarri-denda nagusi gehienetako osasun-elikagaien pasabidean aurki daiteke.
Lineako merkatarien bidez ere eros daiteke, eta hori bereziki onuragarria izan daiteke ilar proteinaren iritziak irakurtzeko eta alderatzeko eta zuretzat produktu onena aurkitzeko.
Ilar proteina-esnea osasun-elikagai espezializatuetan ere eskuragarri dago behi-esnearen landare-oinarritutako alternatiba nutritibo gisa, esnerik gabeko beste esne-barietate batzuek baino kaltzio eta proteina kopuru handiagoak dituena.
Ilar proteinak batzuetan arroz marroiaren proteinan aurkitzen diren hutsuneak betetzen ditu (adibidez, lisina-maila baxua), baina biak %100 beganoak dira eta beste proteina hauts mota batzuekin lotutako gas-arazoak saihesten lagun dezakete.
Proteina hautseko ilar organikoak ere ondo funtzionatzen du labeko produktuetan, pintxoetan, postreetan eta gosarietan, zure proteina-ingesta eguneko edozein unetan handitzea erraztuz.
Ilar proteina dosia
Ilar proteina osagarriak hainbat formatan aurki ditzakezu.Askok proteina hauts isolatu bat erabiltzea nahiago duten arren, proteina aberatseko astindu eta errezetetan erraz gehi daitekeena, ilar proteina askotan gehi daiteke proteina barra eta osagarrietan.
Orokorrean gomendatzen da heldu osasuntsuak gutxienez 0,8-1,0 gramo proteina hartzea gorputz-pisu kilogramo bakoitzeko.Kopuru hori ere asko alda daiteke zure jarduera-mailaren arabera, intentsitate handiko kirolari batzuek proteina bikoitza behar baitute.
Adineko helduek eta minbizia, erredurak edo lesio larriak bezalako osasun-egoera jakin batzuk dituzten pertsonek ere proteina kopuru handiagoa behar izan dezakete.
Oro har, ilar proteina hautsaren anoa estandarra koilarakada bat edo 33 gramo ingurukoa da.
Hala ere, kantitate hori erditik bana dezakezu eta beste proteina hauts baten anoa erdi batekin parekatu dezakezu, hala nola arroz marroiaren proteina, funtsezko aminoazido eta mantenugai sorta zabalagoa ateratzeko.
Ilar Proteinaren arriskuak, neurriak eta bigarren mailako efektuak
Proteina-hautsa modu erraz eta erosoa izan daiteke proteina-ingesta handitzeko garaiz agortzen zarenean edo zure eguneroko beharrak asetzeko laguntza apur bat behar duzunean.
Kontuan izan, hala ere, proteina hautsak ez duela guztiz ordezkatu behar elikagai-iturrietako proteina-ingesta.
Haragia, arraina, hegaztiak, arrautzak eta lekaleak bezalako elikagai proteikoek proteina ugari dute, baina zure gorputzak behar dituen beste mantenugai garrantzitsu batzuk ere badituzte.
Ilar proteina segurua da jende gehienentzat eta bigarren mailako efektuak izateko arrisku minimoarekin kontsumitu daiteke.Hala ere, proteina kantitate handietan kontsumitzeak hainbat ilar proteina albo-ondorio eragin ditzake.
Proteinarekin gehiegi egiteak pisua irabaztea, hezur-galera, giltzurrunetako arazoak eta gibeleko funtzio urritasuna bezalako arazoak sor ditzake.
Mantendu zure kontsumoa neurriz proteina hautsaren onura paregabeak aprobetxatzeko, gehiegikeriarik gabe edo osasuna kaltetu gabe.
Argitalpenaren ordua: 2021-abuztuaren 26a