Ilar proteina hautsaren osasunerako onurak

1. Giltzurrunetako funtzioa susta dezake

Ikerketa batzuen arabera, ilar proteina giltzurrunetako arazoak dituzten pertsonentzako proteina iturri onenetakoa izan daiteke.

Izan ere, ikerketaren arabera, ilar proteinak hipertentsio arteriala dutenen giltzurrunetako kalteak atzeratzen edo prebenitzen lagun dezake.

Giltzurrunetako gaixotasunak dituzten pertsonei denbora gehiago bizitzen lagundu diezaieke odol-presioaren maila egonkortuz eta gernuaren funtzioa areagotu dezake gorputzak toxinak eta hondakinak modu eraginkorragoan kentzen laguntzeko.

2. Pisua galtzen laguntzen du

Proteina hauts on guztiekin gertatzen den bezala, ilar proteina tresna baliagarria izan daiteke pisua galtzeko armen armategian.

Bereziki, kilo batzuk galtzea nahi baduzu, janari konplexu hori eguneroko dietan gehitzeak zuretzako eta zure gorputzerako laguntza handia izango du.

Pisua galtzeko metodo bizkorren bila dabiltzan pertsonek nahiko arrunta da proteina hartzeaz ahaztea, eta horrek zalantzarik gabe epe luzera pisu galera nabarmen atzeratzen du.

Hala ere, eguneko 0,8-1,0 gramo proteina kilogramo bakoitzeko gorputzeko pisu bakoitzeko muskuluak eraikitzen eta koipeak azkarrago erretzen laguntzen du.

140 kilo pisatzen baduzu, hau da, 64 kilogramo inguru, adibidez, egunean 51 eta 64 gramo proteina jan beharko zenituzke.

3. Bihotzaren osasuna onartzen du

Ilar proteina zure gerrirako ona izateaz gain, bihotz osasuntsua ere onartzen du.

2011n, Kanadatik kanpoko animalia eredu batek jakinarazi zuen ilar proteinak tentsio arteriala jaisten duela bere maila altuenean dagoenean.

Ikusgarria da ikerketako arratoiek tentsio sistolikoaren eta diastolikoaren beherakada nabarmena izan dutela zortzi astetan zehar.

4. Giharren lodiera handitu

Jende askok uste okerra du landareetan oinarritutako proteina hauts natural deiturikoei buruz, izan ere, askok uste dute ez direla batere onuragarriak edo ez dutela inolako eraginik muskulu hazkundean edo berreskuratzean, batez ere entrenamendu errutina egin ondoren. gazur proteina soilik dela ona.

5. Odoleko azukre maila orekatzen du

Odoleko azukre altuak zure osasunaren alderdi askotan eragina izan dezake eta diabetesaren hainbat sintoma sor ditzake, besteak beste, nekea, egarria areagotzea, zauriak sendatzeko motela eta nahi gabeko pisua galtzea.

Zenbait ikerketek erakutsi dute ilar proteina bezalako proteina hauts osagarri natural guztiak onuragarriak izan daitezkeela odoleko azukre maila normala mantentzeko orduan.

Ilar proteina osagai onuragarritzat jotzen dela frogatu da eta beste elikagai batzuekin konbinatuta kontrol gluzemikoa hobetzen lagun dezake.

Pea Protein (1)

Ilarraren Proteinen Erabilerak Medikuntza Ayurvedikoan

Duela gutxi, ilar proteina proteina iturri ezagun eta erosoa bihurtu zen, ingesta handitu eta elikadura beharrak asetu nahi zituztenentzat.

Ilarrak, ordea, medikuntza tradizionalaren forma askotan elikadura eta sendatze iturri gisa erabiltzen dira.

Txinako medikuntza tradizionalean, adibidez, ilarrek gernuaren ekoizpena sustatu eta indigestioa arintzen dutela uste da digestio osasuna babesten duten bitartean eta erregulartasuna onartzen duten bitartean.

Bitartean, ilarrak Ayurveda dieta batekin gomendatzen dira maiz, digeritzen errazak direlako eta urdaila asetzen eta jateko gogoa mantentzen lagun dezaketelako.

Zuntz kopuru handiari esker, ilarrek laxante gisa jokatzen dutela uste da idorreria saihesteko eta gorozkiak gehitzeko aulkietan.

Ilar proteina non aurkitu

Ilarraren proteina isolatua janari-denda, botika-denda eta osagarri-denda garrantzitsuenetako elikagai osagarrien korridorean aurki daiteke orain.
Lineako denden bidez ere eros daiteke, eta hori bereziki onuragarria izan daiteke ilar proteinen iritziak irakurtzeko eta alderatzeko eta zuretzat produktu onena aurkitzeko.
Ilar proteina esnea elikagai osasuntsu espezializatuen dendetan ere eskuragarri dago behi esnearen landareetan oinarritutako alternatiba nutritibo gisa; gainera, esnerik gabeko beste esne barietateek baino kaltzio eta proteina kantitate handiagoa du.
Ilar proteinak batzuetan arroz beltzaren proteinetan aurkitzen diren hutsuneak betetzen ditu (lisina maila baxuak, esaterako), baina biak% 100 begetalak dira eta beste proteina hauts mota batzuekin lotutako balizko gas arazoak ekiditen lagun dezakete.
Proteina hautsaren ilar organikoak ere ondo funtzionatzen du labean egindako produktuetatik, pintxoak, postreak eta gosaltzeko jakietara arte, eguneko edozein unetan zure proteina kontsumoa handitzea errazten baitu.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

Ilar proteinen dosia

Ilar proteina osagarriak forma desberdinetan aurki ditzakezu. Askok proteina hauts isolatu bat erabiltzea nahiago duten arren, proteina ugari duten astindu eta errezetei erraz gehi dakieke, ilar proteina proteina barra eta osagarrietan gehi daiteke askotan.

Oro har, heldu osasuntsuek gutxienez 0,8-1,0 gramo proteina gorputzeko pisuko kilogramo bakoitzeko hartzea gomendatzen da. Kopuru hori zure jarduera mailaren arabera ere asko alda daiteke, intentsitate handiko kirolari batzuek proteinaren bikoitza behar izaten baitute

 

Adineko helduek eta minbizia, erredurak edo lesio larriak dituzten zenbait osasun egoera dituztenek ere proteina kopuru handiagoa behar dute.

Oro har, ilar proteina hautsaren estandar bat koilarakada bat edo 33 gramo ingurukoa da.

Hala ere, kopuru hori bitan zatitu eta beste proteina hauts baten errazio erdi batekin lotu dezakezu, esate baterako, arroz beltzaren proteina, funtsezko aminoazido eta mantenugai sorta zabalagoa estutzeko.

Ilar proteina arriskuak, neurriak eta bigarren mailako efektuak

Proteina hautsa proteina sarrerarekin handitzeko modu erraz eta erosoa izan daiteke garaiz gutxi falta zarenean edo eguneroko beharrak asetzeko laguntza pixka bat behar duzunean.

Gogoan izan, hala ere, proteina hautsak ez lukeela elikagai iturrietako proteina kontsumoa ordezkatu behar.

Haragia, arraina, hegaztiak, arrautzak eta lekaleak bezalako proteina elikagaiek proteina ugari dute, baina zure gorputzak behar dituen beste mantenugai garrantzitsu ugari ere badute.

Ilar proteina segurua da jende gehienarentzat eta bigarren mailako efektuak izateko gutxieneko arriskuarekin kontsumitu daiteke. Hala ere, proteina kantitate handietan kontsumitzeak ilar proteinen hainbat bigarren mailako efektu sor ditzake.

Proteinekin gehiegizkoa egiteak arazoak sor ditzake, hala nola, pisua hartzea, hezur-galera, giltzurrunetako arazoak eta gibeleko funtzioa kaltetzea.

Mantendu zure kontsumoa neurriz, proteina hautsaren abantaila paregabeak aprobetxatzeko, gehiegizkoa egin gabe edo zure osasuna kaltetu gabe.


Mezuaren ordua: 21-21-2021